[...] fatu w diecie, sugerowałbym oliwę do każdego posiłku poza przed i potreningowym). 23.00 - przed snem: 5g Glucetyl, 2kaps Omega 3, 1tab. Zincas Forte, 3-4tab. Filomag B6, W dni nie treningowe wszystko pozostaje bez zmian, jedynie rezygnuje z jednej porcji Crea Lean o 20.00. Jest to oczywiście ogólny zaryz diety,kurczaka często będe zamieniał na [...]
[...] maksymalnie zwiększona, a czas regeneracji skraca się. Dawkowanie: Zalecenia producenta Waga poniżej 85 kg Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 2 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 2 kapsułki. W dni nietreningowe 2 porcje x 2 kapsułki Maksymalna bezpieczna proponowana dawka to 6 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje po 6 [...]
Siemano w ten piątkowy piękny dzień - zresztą dzień jak codzień ( świetny - ciekawe kiedy dobre dni się skończą :D) Pogoda u nas dziś cudowna wiec nastawienie super - człowiek podniecony chodzi jak na wiosne . W pracy dziś też super extra zleciało ale dziś nogi poczułem - przespacerowałem chyba z 25 km za dniówkę . Dziś też mogłem sobie [...]
[...] było dość dużo tłuszczu ?? i powinno to wrócić do normy jak wskocze na redu?? Postanowiłem tez pozmieniać troche diete aby poprawić PH - zamieszczam zrzutke z kilku dni - poprosze o wypowiedz czy taka dieta jest już ok i moje PH oraz cholesterol zacznie się poprawiać?? /SFD/Images/2016/3/13/ffbfa0b2664d41988c3e30d6b1d36ed2.jpg [...]
[...] oko w 2800 kcal wszedłem. Dziś już (21) były kolejne pomiary - 3 tydzień za mną a wyniki są takie: Waga: 103,4kg Pas: 86cm Talia: 82cm czyli -0,4kg względem zeszłego tygodnia i po 1 cm z pasa i talii. Jednakże muszę trochę poucinać w diecie i od dzisiaj włącznie będzie to wyglądać tak: Dni HIGH 3500 kcal (450g WW) Dni LOW 2700 kcal (250g WW) [...]
Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]
02.06.2019 Niedziela (3 tydzień okresu masowego) Lubię takie dni, gdy nie muszę się spieszyć z szybkim wstawaniem rano. Pospałem, cardio na czczo machnięte i na trening. Co prawda, miałem delikatny stres przed tym treningiem nóg, ale trzeba walczyć %-) Wczoraj nowe wytyczne, kolejne dokładanie kalorii - 50g węgli więcej w dni treningowe, 10g [...]
Pora na aktualizację, bo dłuższy czas nic tu się nie działo. Zacznę od informacji, że od 2 tygodni jestem już tatą. Mam piękną i zdrową córeczkę Nadię, w której jestem totalnie zakochany. Wiadomo jak to na początku jest sporo zamieszania, pobudek w nocy, ale uśmiech małej wynagradza wszystko :-D /SFD/2021/6/12/c84f7ca4d0a244fa8e9d4f91a5dd2c83.jpg [...]
technika to fantazja jej ćwiczenie także każdy wie w czym ma braki i próbuje je zniwelować Ja mam problemy z czym innym dokładniej szybkością oraz siłą ... Mam 14 lat mierze koło 165 cm i ważę 51 kg... Poniżej są ćwiczenia które opracowałem aby poprawić te elementy SZYBKOŚĆ 5 x 60 m sprint 5 x 20 m zrywy i starty z różnych pozycji SIŁA 3 x 30 [...]
Witam serdecznie. Rocznik 1992 Od 7 tygodni biore udział w intensywnej siłowni (wczesniej ogolnorozwojowka) wg planu trenera - 3x w tygodniu. Dodatkowo około 2-8h godzin tygodniowo piłki nożnej (czesto asfalt) lub siatkówki. Zaczynam treningi A6W. Dieta - nie prowadze karkołomnej diety, ale zalecam sie do wskazan na forum. Chciałbym rozpoczac [...]
s.m.p.a. - odnotowuje rano wpc. Wczoraj jedynie nie spozylem wpc bo to byl wolny dzien. W normalne dni robocze jak wstane wypijam wpc + zjadam banana, dzisiaj wrzucilem jeszcze pomarancz. Nastepnie jade na magazyn, zrobie jeden rejon i wracam na jajecznice z warzywami - moj ulubiony posilek imo dorzuce ewentualnie tak jak napisales cebule do [...]
nie przesadzaj na 44 dni zdarzylo sie ze 3x cos zjesc czego nie powinienem. Nie zawsze da sie ogarnac z jedzeniem szczegolnie w pracy takiej jak moja gdzie nie wiadomo ile czasu bedziesz pracowal
[...] oliwa = 509 kcal B/T/WW --- 148/ 72 / 130 // 1772kcal + kawa biała słodka, 4 ciastka kruche kokosowe /mam nadzieję, że zaspokoiłam swoje ciągoty---do następnych dni kobiecych – w tym czasie zawsze mam straszną ochotę na słodkie, eghhh! TRENING Nr 22 Rowerek stacjonarny: 65 minut: 5 min – rozgrzeweczka [...]
Vena - fakt czas leci szybko......za mną już 45 dni, test zgodnie z początkowymi założeniami ma trwać minimum 3 miesiące, być może się zdecyduję na przedłużenie o jakiś czas tej redukcji - coby nadgonić treningi, które wypadły przez wyjazdy. Jak się prezentuję????? hm...no właśnie ciężko powiedzieć - ostatnio się nie przyglądałam Zmieniony przez [...]
[...] rybka smażona, ziemniaki do smaku, 1 lód z automatu. Oprócz tego wciskałam w siebie kuraka zabranego z domku. Treningów żadnych – "ruchliwość" odpowiednia do stanu i samopoczucia. Zatem spacery brzegiem morza, reset i relaks. Wróciłam wyczerpana i potrzebowałam dużo snu, ba – potrzebuję nadal!! SUPLEMENTY [...]
[...] - ano martwy Tygrysek - dzięki, a zupkę z jagódkami jak najbardziej polecam!!! Clearwater - na wzajem, robię po dwa kiedy się tylko da ----> tzn. przede wszystkim w dni treningu siłowego (który wykonuję pod wieczór), mam nieraz możliwość popedałować w pracy rano, więc korzystam, "w zamian" aero po treningu siłowym, poza tym im [...]
WRÓCIŁAM I JESTEM! Dieta na wyjeździe trzymana spoko loko, źle nie było, szczegóły później. Pracuję nam wypiskami (z dni wtorek - czwartek) odkąd dotarłam do domku, ale jeszcze nie skończyłam (filmy zajęły kupę czasu), z uwagi na późną porę odwlekam kończenie na jutro ----> Odwiedzających proszę o wyrozumiałość [...]
[...] tak nerwowo ssało. warzywa: kapusta pekińska, rzeżucha, papryka, pomidory, ogórek. suple: vigor, tran, rutinoscorbin, pokrzywa, od treningu wolne. Trzymam się tych dwóch dni wolnego w tygodniu - środy i niedziele. Czyli 3 treningi siłowe, 2 dni z aerobami, 2 wolne. Jeśli na moim mizernym poziomie mogę z tej wolnej środy zrezygnować na rzecz [...]
TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15
